☰AI Güvenlik Analizi v7.1 PROAkıllı risk analizi ve kişiye özel hareket sistemi+ Yeni ÜyeRapor Al (PDF) 1Üye KartıProfesyonel güvenlik değerlendirmesi için temel bilgiler.Üye Geçmişi Ayşe YılmazAktif ÜyeForm dolduruldukça analiz kartı güncellenir. Ad SoyadYaşBoy (cm)Kilo (kg) TelefonE-postaMeslekAktivite SeviyesiDüşük / Masa BaşıOrtaAktifSporcu SeviyeBaşlangıçOrta Seviyeİleri SeviyeHedefAğrı AzaltmaPostür DüzeltmeGüçlenmeEsneklikİncelme / SıkılaşmaDenge & KontrolDers TipiReformer PilatesReformer + Mat DestekliÖzel Ders / 1:1Grup DersiAcil Durum Kişisi Rahatsızlıklar / HastalıklarBel Fıtığı (L4-L5)Boyun Fıtığı / Servikal HassasiyetDiz Ağrısı / Menisküs HassasiyetiOmuz Sıkışması / Rotator CuffKalça Sıkışması / Kalça AğrısıOsteoporoz / Düşük Kemik YoğunluğuHamilelik / Doğum SonrasıTansiyon / Kalp-Damar RiskiSkolyoz / Postür AsimetrisiYeni Başlayan / Hareketsiz Ağrı BölgesiAğrı Seviyesi (0-10)0/10Takip Tarihi Özel Not AI Analiz BaşlatRisk + yasak motoru + hareket önerisi 2AI Analiz SonucuFormu doldurup analizi başlatın.--Risk SkoruHazırAI motoru yasak, dikkatli ve güvenli hareketleri ayıracak. 3Hareket Sınıflandırması (AI Motoru)Yasak / dikkatli / güvenli listeler.Tümünü Gör →YASAK HAREKETLER 5Roll UpBel FıtığıDouble Leg StretchBel / BoyunTeaserBel FıtığıNeck PullBoyunDİKKATLİ HAREKETLER 7PlankBel / BoyunSwanBoyunKneeling Side KicksDizGÜVENLİ HAREKETLER 12Pelvic TiltÖnerilirBridgeÖnerilirClamshellÖnerilirSeated RowÖnerilir 4Hareket Kütüphanesi (Videolu)Video önizleme, kas grubu, seviye ve alternatif öneri.Tüm Kas GruplarıCoreSırtGluteBacakMobiliteTüm SeviyelerBaşlangıçOrta SeviyeİleriTümüYasakDikkatlilerGüvenlilerGÜVENLİ▶Roll UpOmurga fleksiyonunu artırır; bel fıtığı ve osteoporozda risklidir.Bel FıtığıOrta SeviyeCoreDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Double Leg StretchBaş-boyun ve bel kontrolü zayıf üyelerde yük bindirebilir.Bel FıtığıBoyun FıtığıOrta SeviyeCoreDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Teaserİleri core ve fleksiyon ister; hassas üyede tercih edilmez.Bel FıtığıİleriCoreDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Running (Knee Stretches)Diz eklemine ritmik yük bindirebilir.Diz AğrısıOrta SeviyeBacakDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Neck PullBoyun çekişi ve omurga fleksiyonu nedeniyle risklidir.Boyun FıtığıİleriCoreDetay & AlternatifGÜVENLİ▶PlankSüre ve form kontrolü şarttır; modifiye edilmelidir.Bel FıtığıBoyun FıtığıOrta SeviyeCore / OmuzDetay & AlternatifGÜVENLİ▶SwanBoyun ve bel ekstansiyonu kontrol edilmelidir.Boyun FıtığıOrta SeviyeSırtDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Kneeling Side KicksDiz üstü yük ve yan stabilite ister.Diz AğrısıOrta SeviyeKalça / DengeDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Side BendYan fleksiyon ve omuz yüklenmesi içerir.Bel FıtığıİleriObliqueDetay & AlternatifGÜVENLİ▶TreeDenge ve hamstring esnekliği gerektirir.Denge ProblemiOrta SeviyeHamstringDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Pelvic TiltNötr omurga farkındalığı için güvenli başlangıç.ÖnerilirBaşlangıçCoreDetay & AlternatifGÜVENLİ▶BridgeGlute aktivasyonu sağlar, bel dostu modifiye edilebilir.ÖnerilirBaşlangıçGluteDetay & AlternatifGÜVENLİ▶ClamshellKalça stabilitesi için güvenli ve kontrollü.ÖnerilirBaşlangıçGlute MediusDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Cat StretchOmurga mobilitesi için küçük aralıkta uygulanabilir.ÖnerilirBaşlangıçMobiliteDetay & AlternatifGÜVENLİ▶Seated RowSırt kaslarını güçlendirir, kontrollü ve etkilidir.ÖnerilirBaşlangıçSırtDetay & Alternatif 5AI Öneri MotoruKişiye özel güvenlik odaklı öneriler.Omurga StabilizasyonuCore stabilizasyonu sağlayan hareketlere odaklanın.Esneklik ÇalışmalarıHamstring ve kalça fleksör esnetmeleri kontrollü yapılmalı.Güçlendirme ÖnerisiGlute, core ve sırt kasları önceliklidir.Ağrı YönetimiAğrı seviyesi takip edilmeli ve hareketler buna göre ayarlanmalı.Yay RehberiSarı — En hafifHassas üyeler, kol çalışmaları, başlangıç ve rehabilitatif kontrollü hareketlerMavi — OrtaGenel başlangıç/orta seviye ayak-kol çalışmalarıYeşil — AğırDaha güçlü üyelerde kontrollü bacak ve temel kuvvet çalışmalarıKırmızı — En ağırİleri seviye, güçlü bacak/kalça çalışmaları; ağrılı üyede dikkatSiyah — Çok ağırSadece ileri ve kontrolü yüksek üyelerde; eğitmen gözetimi şart KapatHareket Detayı▶ Online VideoHareket videosu YouTube üzerinde açılır.Videoyu AçAlternatif Öneri
GÜVENLİ▶Roll UpOmurga fleksiyonunu artırır; bel fıtığı ve osteoporozda risklidir.Bel FıtığıOrta SeviyeCoreDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶Double Leg StretchBaş-boyun ve bel kontrolü zayıf üyelerde yük bindirebilir.Bel FıtığıBoyun FıtığıOrta SeviyeCoreDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶Teaserİleri core ve fleksiyon ister; hassas üyede tercih edilmez.Bel FıtığıİleriCoreDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶Running (Knee Stretches)Diz eklemine ritmik yük bindirebilir.Diz AğrısıOrta SeviyeBacakDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶Neck PullBoyun çekişi ve omurga fleksiyonu nedeniyle risklidir.Boyun FıtığıİleriCoreDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶PlankSüre ve form kontrolü şarttır; modifiye edilmelidir.Bel FıtığıBoyun FıtığıOrta SeviyeCore / OmuzDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶SwanBoyun ve bel ekstansiyonu kontrol edilmelidir.Boyun FıtığıOrta SeviyeSırtDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶Kneeling Side KicksDiz üstü yük ve yan stabilite ister.Diz AğrısıOrta SeviyeKalça / DengeDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶TreeDenge ve hamstring esnekliği gerektirir.Denge ProblemiOrta SeviyeHamstringDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶Pelvic TiltNötr omurga farkındalığı için güvenli başlangıç.ÖnerilirBaşlangıçCoreDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶BridgeGlute aktivasyonu sağlar, bel dostu modifiye edilebilir.ÖnerilirBaşlangıçGluteDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶ClamshellKalça stabilitesi için güvenli ve kontrollü.ÖnerilirBaşlangıçGlute MediusDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶Cat StretchOmurga mobilitesi için küçük aralıkta uygulanabilir.ÖnerilirBaşlangıçMobiliteDetay & Alternatif
GÜVENLİ▶Seated RowSırt kaslarını güçlendirir, kontrollü ve etkilidir.ÖnerilirBaşlangıçSırtDetay & Alternatif
